02 May SUPLEMENTACIÓ DE MAGNESI I POTASSI EN ESPORTISTES

Les vitamines i els minerals han de formar part de la dieta de qualsevol esportista, però és cert que alguns minerals són més importants que altres.

Alguns dels més destacats son el magnesi i el potassi.

EL MAGNESI és un mineral que compleix diverses funcions essencials a la nostra vida. En el cas de l’esport, els beneficis no són pas menys rellevants, ja que actua en nombrosos processos metabòlics i sobre la musculatura.

Té una acció sobre el sistema nerviós central ajudant a la relaxació, per això el seu dèficit també s’associa amb les rampes. Un altre dels rols més desconeguts del magnesi és el paper que juga en algunes vies energètiques, ja que és essencial per a diversos enzims involucrats amb el metabolisme energètic. Intervé en el metabolisme de lípids, hidrats i proteïnes.

Alguns dels aliments on podem trobar-ne son:

Les nous, cacauets, pinyons, pipes de gira-sol, civada, arròs integral o bledes, entre d’altres.

BENEFICIS

Prevé danys musculars i lesions en articulacions.

Millora el rendiment reduint la sensació de fatiga i augmentant l’agilitat i flexibilitat.

Millora l’assimilació d’altres vitamines i minerals, com ara el calci o la vitamina C.

Té un paper essencial en l’obtenció d’energia i el sistema nerviós.

Ajuda a la reparació de tendons i lligaments.

Per altra banda tenim EL POTASSI, aquest mineral regula l’activitat dels músculs i dels nervis i acaba sent eliminat a través del ronyó, però no té una única funció…

FUNCIONS DEL POTASSI a l’organisme són les següents:

Transmissió d’impulsos nerviosos.

Millora el ritme cardíac i la pressió arterial.

S’encarrega de regular els líquids i les sals minerals del cos.

És important a nivell d’emmagatzematge d’hidrats de carboni i posterior transformació en energia.

Participa al funcionament dels músculs i al seu creixement.

Ajuda a la detenció de la caiguda del cabell ia l’eliminació de substàncies tòxiques de l’organisme.

Podem trobar el potassi en aliments com llenties, cigrons i mongetes, fruits secs, cafè, taronges i altres cítrics, dàtils i panses, meló, plàtans, verdures de fulla verda, peixos grassos d’entre altres.

L’excreció d’aquest minerals succeeix a través de la transpiració i de l’orina. Per tant, els esportistes al llarg dels seus entrenaments perden molts minerals i per això la suplementació de magnesi i potassi està indicada al finalitzar l’entrenament, o bé a final de dia.